Ăn gì tốt cho mắt bị cận? Cùng Lily giải đáp ngay!

Tật cận thị đã gây ra nhiều bất tiện trong công việc và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của con người. Bên cạnh việc đeo kính để khắc phục cận thị hay điều chỉnh lối sống cho khoa học thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện thị lực của bạn. Vậy chúng ta nên ăn gì tốt cho mắt bị cận? Thực phẩm nào giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn? Hãy cùng Lily giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với người cận thị

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với người cận thị

Cận thị là một tật khúc xạ thường gặp nhất ở mắt. Khi bị cận thị, hình ảnh sẽ được hội tụ trước võng mạc thay vì hội tụ ở võng mạc như bình thường. Cận thị làm giảm sức nhìn và gây cản trở trong công việc, sinh hoạt hàng ngày. Bởi vậy mỗi người cần có biện pháp để phòng tránh, giảm thiểu tối đa những tác động của căn bệnh này đến cuộc sống sinh hoạt. 

Bên cạnh việc giữ khoảng cách an toàn cho mắt, để mắt làm việc và nghỉ ngơi với thời gian hợp lý thì việc bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt là vô cùng cần thiết. Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng, giảm độ cận của bạn. Thực phẩm giàu Vitamin A, B1, B2, carotene, canxi, kẽm,... là những thực phẩm rất tốt cho người mắc cận thị. 

Ăn gì tốt cho mắt bị cận?

Các loại thực phẩm giàu vitamin luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn hàng ngày. Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vitamin còn có tác dụng bảo vệ và cải thiện tình trạng đôi mắt của bạn. Vậy người cận thị nên ăn gì để tốt cho mắt? Dưới đây là một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng mà bạn có thể tham khảo.

1. Các loại rau, củ có màu đỏ cam

Cà rốt, cà chua là hai loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình bởi chúng giàu vitamin và carotene. Đây là một trong những thành phần quan trọng giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.

Người bị cận nên bổ sung vào bữa ăn những loại rau củ như: cà chua, cà rốt,...

Cà rốt là một loại củ giàu beta caroten - tiền thân của vitamin A có tác dụng bảo vệ màng mắt và ngăn nguy cơ xảy ra nhiễm trùng. Bên cạnh đó, chất này còn có khả năng làm suy giảm các chứng bệnh về mắt nghiêm trọng khác. 

Trong quả cà chua có chứa rất nhiều vitamin C, caroten và lycopen. Các dưỡng chất này giúp bảo vệ mắt bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và tia sáng xanh từ các thiết bị điện tử. 

Để bảo vệ đôi mắt và cải thiện được thị lực của mình một cách hiệu quả, hãy bổ sung ngay những loại rau củ có màu đỏ, cam trong bữa ăn hàng ngày bạn nhé!

2. Các loại cá và hải sản

Các loại cá biển, đặc biệt là cá hồi rất có lợi cho sức khỏe về mắt của bạn. Cá rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng cải thiện các bệnh về mắt và tăng cường sức khỏe cho vùng võng mạc sau mắt. Ngoài ra, omega-3 còn có khả năng cải thiện tình trạng khô mắt ở người bệnh.

Cá hồi là thực phẩm đặc biệt tốt cho đôi mắt của bạn

Việc bổ sung cá biển thường xuyên trong thực đơn sẽ giúp nâng cao sức khỏe của não bộ và các tế bào thần kinh thị giác. Đối với người bình thường, khi chưa mắc bệnh thì việc ăn các loại cá biển và hải sản sẽ giúp bạn ngăn ngừa cận thị và làm cho đôi mắt sáng khỏe hơn. 

Bên cạnh đó, một số loại hải sản như hàu, tôm, cua,... cũng rất tốt cho đôi mắt. Những thực phẩm này có chứa nhiều chất kẽm giúp cải thiện thị lực và bảo vệ cho đôi mắt sáng khỏe. Ngoài ra, trong hải sản còn có Selen, vitamin B, C rất tốt cho võng mạc. Để bổ sung đúng cách, người cận thị nên ăn hải sản 1-2 lần mỗi tuần. 

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm mà người cận thị nên bổ sung. Trong bông cải xanh có chứa một lượng lớn vitamin B2 rất có lợi cho sức khỏe của mắt. Khi thiếu vitamin B2 mắt của chúng ta có thể bị nhạy cảm với ánh sáng hơn, có thể bị viêm, mờ mắt và nhanh mỏi mắt. Vitamin B2 cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể do tuổi tác.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin B2 có lợi cho mắt 

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin A, lutein và zeaxanthin. Đây đều là những chất chống oxy hóa và rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Để có thể hấp thụ được lượng dinh dưỡng tối đa, bạn hãy ăn bông cải xanh sống ví dụ như xay sinh tố hoặc làm salad. 

4. Trái cây tươi

Trái cây tươi cũng là câu trả lời để giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho người bị cận? Trong trái cây tươi như cam, quýt, dâu tây, bơ, táo, ổi,... có chứa rất nhiều vitamin, lutein và zeaxanthin. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết giúp bảo vệ võng mạc, chống lão hóa mắt một cách hiệu quả. 

Trái cây tươi rất có lợi cho sức khỏe của bạn

Lựa chọn trái cây tươi bổ sung vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tầm nhìn ở người cận thị. Bên cạnh đó, trái cây tươi còn có tác dụng chống lại các nguy cơ gây bệnh cho đôi mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Trái cây tươi không chỉ tốt cho mắt và còn có lợi cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, do đó bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

5. Các loại hạt

Một thực phẩm tốt cho sức khỏe của đôi mắt nữa là các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạnh nhân,... Những hạt này có chứa nhiều vitamin E và axit béo giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại và tăng cường sức đề kháng.

Các loại hạt cũng rất có lợi cho sức khỏe của đôi mắt

Thường xuyên ăn các loại hạt trên sẽ giúp bạn đẩy lùi tình trạng đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng do lão hóa gây ra. Bạn có thể ăn kèm hạt với sữa chua, làm salad hay chế biến smoothie vừa bảo vệ mắt lại vừa giúp đẹp da, đẹp dáng. 

6. Trứng gà

Để giải đáp cho thắc mắc ăn gì tốt cho mắt bị cận thì trứng gà chắc chắn là một thực phẩm không thể bỏ qua. Lòng đỏ trứng gà rất giàu dưỡng chất quan trọng và vô cùng cần thiết cho đôi mắt của bạn. 

Trứng gà là một thực phẩm mà chắc chắn người mắc cận thị không nên bỏ lỡ

Nguồn dinh dưỡng dồi dào như vitamin A, Lutein, zeaxanthin, kẽm,... trong trứng gà có khả năng bảo vệ giác mạc của bạn, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Trứng vừa dễ chế biến lại vừa dễ ăn. Bạn có thể ăn trứng gà vào bữa sáng, trưa hoặc chiều với rất nhiều cách chế biến khác nhau. 

7. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A và kẽm. Đây đều là những thành phần quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt sáng, khỏe. 

Sữa chua vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp đẹp da lại có lợi cho mắt

Vitamin A có tác dụng bảo vệ giác mạc. Còn kẽm thì có khả năng vận chuyển các vitamin cần thiết từ gan đến mắt. Ngoài ra, kẽm còn là một dưỡng chất giúp tăng cường khả năng nhìn và đẩy lùi bệnh về mắt như đục thủy tinh thể. Bạn nên uống một cốc sữa hoặc ăn sữa chua mỗi ngày. Sữa chua còn là một thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Người bị cận thị nên kiêng ăn thực phẩm gì?

Bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết, người mắc cận thị còn cần phải lưu ý hạn chế sử dụng những loại thực phẩm có khả năng gây tăng độ cận. Những thực phẩm đó có thể kể đến như:

1. Các thực phẩm chiên, rán

Việc thường xuyên ăn các món chiên, rán sẽ khiến cho số lượng các gốc tự do trong cơ thể tăng lên. Điều này rất hại cho tế bào mắt và có thể dẫn đến tình trạng rối loạn thị lực. Ngoài ra, chúng còn thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa của mắt, gây ra các bệnh nguy hiểm về mắt.

Ăn nhiều đồ chiên, rán có thể có thể dẫn đến tình trạng rối loạn thị lực

Các món chiên, rán cần sử dụng nhiệt độ cao và điều đó đã khiến thay đổi cấu trúc, hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm. Việc thay đổi này sẽ làm cho cơ thể của chúng ta bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết dẫn đến sức khỏe đôi mắt kém đi. 

2. Đường và nước ngọt

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc sử dụng quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ gây thoái hóa điểm vàng. Các thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Điều này rất hại cho võng mạc - bộ phận quan trọng nhất của đôi mắt. Bởi vậy, khi bị cận thị bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường và uống các loại nước ngọt.

Việc sử dụng quá nhiều đường sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn

3. Rượu, bia và đồ uống có cồn

Sau khi rượu, bia, đồ uống chứa cồn được hấp thụ vào cơ thể, dạ dày và ruột non sẽ nhanh chóng hoạt động. Đồng thời gan cũng bắt đầu thực hiện nhiệm vụ đào thải chất độc hại của mình. Tuy nhiên khả năng đào thải của gan thường có giới hạn. 

Rượu, bia và đồ uống có cồn sẽ gây ảnh hưởng đến thị lực của bạn

Nếu nạp quá nhiều rượu, bia và đồ uống có cồn thì gan sẽ phải làm việc quá sức và không thể đào thải hết chất có hại trong cơ thể ra ngoài môi trường dẫn đến lượng cồn trong máu tăng cao. Điều này gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe như viêm loét dạ dày, hại gan, thận và nguy hiểm hơn có thể gây ngộ độc thị giác dẫn đến suy giảm thị lực. 

4. Bánh quy

Bánh quy được làm chín bằng chất béo thực vật. Chất béo này không bão hòa và có khả năng gây ra hiện tượng tắc nghẽn động mạch khiến cho các tế bào trong mắt phải chịu áp lực nặng nề. 

Bánh quy cũng là một món ăn mà người cận thị nên hạn chế sử dụng

Ăn quá nhiều bánh quy có thể dẫn đến dòng chảy của máu bên trong mắt bị tắc nghẽn, làm giảm hoặc mất kiểm soát thị lực ở người cận thị. Nguy hiểm nhất là gây ra tình trạng đột quỵ mắt. 

5. Các món ăn cay, nóng

Các loại gia vị cay, nóng như ớt, tỏi, hành,... mặc dù tốt cho hệ tiêu hóa nhưng nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài chúng sẽ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người cận thị hoặc mắc các bệnh về mắt.

Người cận thị nên hạn chế ăn đồ cay, nóng

Ăn nhiều đồ cay, nóng thường xuyên, liên tục sẽ khiến tình trạng mắt cận thị tiến triển nặng hơn, gây suy giảm thị lực hoặc nhìn không rõ. 

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn những thực phẩm tốt và không tốt cho đôi mắt của bạn. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng cần phải có chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý. Không nên ngồi quá lâu trước máy vi tính và ngủ đủ giấc, 7-8 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đi khám mắt định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện và chủ động điều trị kịp thời các bệnh về mắt.

Nếu còn thắc mắc gì thêm về vấn đề ăn gì tốt cho mắt bị cận, bạn có thể liên hệ tới Lily để được tư vấn chi tiết hơn nữa nhé!